Как похудеть в ногах?

 

Диета предполагает полный отказ от кофе и черного чая. Можно пить только несладкий зеленый чай. За день вы должны выпивать не менее восьми стаканов минеральной негазированной воды.

Завтрак: кусочек ржаного хлеба с маслом и сыром, 100 г филе (можно запечь или отварить), порция (100 г) овощного салата, чашка зеленого чая.

Обед: тарелка (200 г) борща, 100 г говядины (выбирайте нежирную), 150 г салата (капуста и паприка), чашка зеленого чая, 0,5 стакана фруктового сока.

Ужин: 250 г супа из овощей, 100 г говядины (тушеной), два кусочка ржаного хлеба, курага (1 штучка), чашка зеленого чая.

Также за несколько часов до физических упражнений нужно съесть апельсин или яблоко. Или же выпить 0,5 стакана сока или шиповника.

Базовый комплекс упражнений для стройности и красоты ваших ног:

1. Станьте боком к стене. Выпрямите спину, ноги держите вместе. Напрягите ягодицы, втяните живот, вытяните перед собой руки. Сделайте 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, затем смените ноги.

2. Станьте на колени, спину держите выпрямленной, вытяните руки перед собой. Из этого положения садитесь сначала на одну ягодицу, затем на другую (20-25 раз).

3. Сядьте на пол, отведите руки назад, упершись в пол локтями. Затем поднимите ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), после чего поднимайте и опускайте сначала правую ногу, затем левую (30-40 раз).

4. Лягте на спину, выпрямив ноги, руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под голову (как вам будет удобнее). Затем поднимите ноги, желательно перпендикулярно полу. Неспешно разводите их в стороны, затем снова сводите (20-25 раз).

 



  • На главную