Диета для похудения ног.

 

Для того, что бы ваши ноги всегда были стройными и красивыми, за ними нужно ухаживать. Этот уход включает в себя физические упражнения, различные процедуры (массаж и т. п.) и конечно же правильное питание, иначе называемое диетой для похудения ног.

Что же рекомендует эта диета? Все очень просто. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Исключите пирожные, конфеты, бисквиты, жирную и жаренную пищу. Исключение составляет жирная рыба, так как в ней содержатся кислоты омега-3, которые полезны для сосудов.

Рекомендуется употреблять капусту, морковь, салат, перец, киви, клубнику, апельсины, говяжью печень и другие продукты содержащие витамины А, С и калий.

Для того, чтобы ваши мышцы правильно работали во время физических нагрузок очень хорошо употреблять в пищу продукты богатые калием и магнием - это обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и соя.

Вот несколько вариантов менюдиеты для похудения ног :

Завтрак должен содержать примерно 400 кКал

1 вариант - 100 грамм варенной или запеченной курицы, 100 грамм овощного салата, бутерброд из кусочка ржаного хлеба, сыра и сливочного масла, зеленый чай

2 вариант - 100 грамм варенной курицы или говяжьего языка, салат из свежей капусты и моркови-200 грамм, 1 яйцо (можно сделать омлет), 20 грамм ржаного хлеба, стакан чая с лимоном и одной чайной ложкой меда.

3 вариант - 100 грамм овощной запеканки с диким рисом и мясом, 100 грамм морской капусты и чай или кофе без сахара (можно добавить молока).

На обед и ужин можно выбрать один из следующих вариантов (главное, что бы калорийность каждого приема пищи не превышала 450 кКал)

1 вариант - овощной суп-250 грамм, говядина тушенная-100 грамм, 100 грамм овощного рагу, 20 грамм ржаного хлеба, 1 курага и чай.

2 вариант - солянка-250 грамм, рыба 100 грамм, 100 грамм салата из капусты и крабовых палочек, ржаной хлеб - 20 грамм и чай.

3 вариант - овощной суп - 250 грамм, говядина нежирная - 100 грамм, 150 грамм салата из свежей капусты, полстакана сока и чай.

Выбирайте любые варианты, но не забывайте про физические упражнения на ноги. Это могут быть приседания, прыжки и даже простая ходьба.

Для того, что бы бесплатно получить книгу

 



  • На главную