Питание для похудения ног и бедер

 

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо делать специальные упражнения, а также заниматься спортом.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Поэтому, даже самые строгие диеты иногда не дают желаемых результатов. Чтобы похудеть в этих участках, приходится приложить немало сил. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Наверное, каждая из нас задумывалась над тем, почему же именно в зоне бедер и ягодиц ”жировые запасы” откладываются больше всего. Виной всему этому служит стресс, неправильный малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища. Все эти факторы не только негативно сказываются на нашей фигуре, но и на состоянии нашей кожи – она становится обвисшей и теряет свою эластичность.

Мы сразу хотим отметить, что значительно похудеть в зоне бедер и ягодиц с помощью лишь одной диеты не получится. Поэтому диету рекомендуется сочетать со специальными физическими упражнениями, а также с различными косметическими средствами (скрабами, средствами для похудения и тому подобное). Только комплексный подход поможет вам добиться желаемых результатов.

Эффективная диета для бедер

Основное правило такой диеты заключается в том, чтобы в день потреблять не более 25 грамм белковой пищи. Такая диета идеально подходит тем девушкам, которые являются обладательницами фигуры типа ”груша”. Чтобы привести свое тело в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона такие продукты, как: жирное мясо, сливочное масло, сметану, чипсы, мороженое, сладкое и мучное, шоколад и любую жирную пищу.

Чтобы сантиметры уходили с ваших ягодиц и бедер, в свой ежедневный рацион необходимо включить такие продукты: сухофрукты и свежие фрукты, овощи, морепродукты, варенье и джемы, хлеб из муки грубого помола, горох, злаки и бобы, рис, постное мясо. Как уже говорилось выше, для достижения быстрого результата правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. Если занятия в тренажерном зале вам не по душе, то можно заняться танцами, покататься на коньках, записаться на плавание, аэробику или просто дома прыгать на скакалке.

Если вы хотите скинуть лишние сантиметры не только с области бедер и ягодиц, но и с области икр, то такая диета подходит вам отлично. Такая диета за считанные дни сделает вашу фигуру более изящной, и вы сможете наслаждаться результатами. Самое главное, что при такой диете вам не придется голодать. Принцип диеты основывается на том, что в день можно употреблять не более 1200 калорий. Чтобы сбросить вес, из своего рациона нужно исключить сахар, жареные и сладкие блюда, мучные изделия. Кроме того, в день необходимо выпивать не менее полутора литра жидкости: травяных чаев, зеленого чая, соков, ну и конечно же, чистой воды.

Приблизительное меню диеты

- Завтрак: стакан 1% кефира или йогурта (без добавок), кусочек черного хлеба с помидором и один любой фрукт.

- Обед: 200 г отварной курицы без кожуры, порция овощного салата с лимонным соком и чашечка кофе/чая.

- Ужин: 200-250 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста, фасоль), одно печеное яблоко и 100 мл сухого вина.

- Завтрак: 150 грамм салата, 25 грамм отварных грибов, 25 грамм черного хлеба и чашечка кофе/чая.

- Обед: 50 грамм хлеба с отрубями, 50 грамм сыра и один любой фрукт.

- Ужин: 200 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста и фасоль), 200 грамм гречневой каши и 150 мл сухого вина.

Такая диета позволяет сбросить два–три килограмма за неделю. Однако учтите, что она относится к ряду строгих диет, поэтому во время такой диеты рекомендуется пить поливитамины, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.

"Отрезаем уши"

Лучше всего проводить диету для ног в арбузно-дынный сезон. Арбузная диета лучше всего подходит для уменьшения объемов. Арбуз не только способствует похудению бедер и ягодиц, он также эффективно выводит из организма лишнюю жидкость и устраняет отечность. Благодаря этому ваша кожа будет подтянутой.

Дыня, так же, как и арбуз, очень ценный продукт. Она очень вкусная и обладает лечебными свойствами. Дыня хорошо усваивается организмом и выводит шлаки, она является хорошим мочегонным средством и прекрасно стимулирует процесс кроветворения. Поэтому арбузно–дыневая диета очень эффективна.

Однако, перед тем, как приступить к избавлению от ”ушек” в зоне галифе, вам придется полностью исключить из своего рациона кофе, шоколад, жирную и пряную пищу.

Употреблять в пищу можно любые фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет: укроп, салат, огурцы, перец, капусту, авокадо, яблоки, кабачки, петрушку, фасоль и прочие. Кроме этих продуктов вам за день необходимо съедать по половине арбуза или дыни. Эту порцию необходимо разделить на три–четыре приема.

Однако, не смотря на то, что разрешается употреблять в пищу почти все фрукты и овощи зеленого цвета, от зеленого винограда и горошки придется отказаться. Но в свой недельный рацион питания, помимо вышеперечисленных фруктов и овощей, нужно один раз включить одно из ниже перечисленных блюд:

- 50 грамм несладких хлопьев, стакан диетического йогурта и порцию смешанного салата;

- 150 грамм любых грибов, приготовленных на гриле, порцию смешанного салата и одну отварную картофелину;

- два хорошо прожаренных постных бифштекса с помидорами и двумя столовыми ложками вареной кукурузы.

И опять же, есть одно но. Нельзя избавиться от ”ушек” только с помощью диеты. Необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. К счастью, подобрать такой комплекс упражнений очень просто.

Идеальное похудение с точки зрения диетологов

Диетологи считают, что эффективная диета для ног должна соответствовать следующим правилам :

- Диета должна быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах мясные и нежирные молочные продукты, растительные масла, фрукты, овощи и цельные крупы. Кроме того, в такой диете, кроме трех основных приемов пищи, должно быть три перекуса.

- Диета должна состоять только из натуральных продуктов, которые не содержат консервантов.

- Так же диета должна быть вкусной, чтобы вы смогли избежать срывов.

- Необходимо включать в свой рацион питания достаточное количество белков, так как они играют важную роль в нашем организме: отвечают за работу мозга и обмен веществ, за состояние кожи и волос, за процесс снижения веса и так далее.

- Девушки должны в день употреблять 1200 калорий. Снижение калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это способствует еще большему набору веса.

- Пища должна содержать достаточное количество клетчатки и витаминов.

- Пища должна содержать минимальное количество жиров, но при этом полностью исключать жиры из своего рациона нельзя, так как они играют важную роль для нашего организма. Причем в рационе должны присутствовать как растительные жиры, так и жиры животного происхождения.

- Какой бы способ питания вы не выбрали, в день необходимо выпивать не менее полутора литра воды. Чтобы нормализовать процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (можно добавить лимонный сок).

- Любую диету необходимо дополнять физическими упражнениями или любой физической активностью: танцами, аэробикой, плаванием, прогулками быстрым шагом и тому подобное.

 



  • На главную