Лишний жир в районе живота беспокоит многих женщин. Чтобы избавиться от него, понадобятся не только специальные физические упражнения. Необходимы также особые диеты для похудения живота, благодаря которым жировые складки станут меньше, а живот станет более плоским и упругим. В идеале ваш живот должен выглядеть одинаково и тогда, когда вы лежите, и тогда, когда вы стоите.

Диета для похудения живота

У такой диеты есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Один из вариантов диеты

Нельзя сказать, что диета для похудения живота отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для живота ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для живота, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области живота, выглядит так:

Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.

Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.

Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.

Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Упражнения во время диеты

Соблюдая указанную диету, не следует забывать о специальных физических упражнениях. В первую очередь вспомните школьные упражнения для брюшного пресса и выполняйте их в течение всего периода диеты. Это, в первую очередь, все те упражнения, которые выполняются лежа на спине – подъем ног (вместе или поочередно), знаменитое упражнение «велосипед», а также многочисленные их вариации.

Одним из наиболее результативных упражнений, которые повышают эффект диеты для похудения живота, является следующее:

Сначала следует сесть на стул, выпрямить спину, сдвинуть колени и прижать ступни к полу.

Затем нужно вытянуть руки вперед, опустить подбородок и выдохнуть. После этого необходимо напрячь мышцы живота и очень медленно наклониться к полу. Вдыхая, следует подняться от пола и вернуться в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения напрягаются и укрепляются все мышцы живота. Упражнение кажется легким, но выполняя его регулярно, вы сможете добиться хороших результатов. Сначала начинайте с пяти упражнений, а постепенно увеличивайте число наклонов.

Изменив свой режим питания, выполняя физические упражнения для живота, вы обязательно добьетесь того, что ваш живот станет упругим и идеально плоским!

© Фото: depositphotos. com

Другие статьи по теме: Диеты для похудения живота без вреда для здоровья