Французская диета для похудения
Французская диета предполагает изменение привычного питания на 14-дневный срок. Главным действующим фактором в снижении веса является относительно невысокий порог калорийности ежедневного рациона. Не предусмотрено отступлений от разработанной схемы питания, учитывайте, что только четкое следование всем рекомендациям обеспечит эффект, принесет удовлетворение от затраченных усилий.
Французская диета для похудения
В запретный список отправляются следующие категории продуктов:
- - хлеб, булочные изделия из пшеничной муки
- - все сладости, сахар в чистом виде
- - соль
- - алкоголь.
Перечислим продукты белого списка:
Откладываем в корзину диеты индейку, курицу, говядину, ветчину из мяса птицы или вареную колбасу без шпика.
Выбирая рыбу, обратимся к опыту французских диетологов. Традиционно во Франции в диетическом питании используют тресковые породы рыб. За замечательный состав, высокое содержание жирной кислоты омега 3, позволяющее с успехом включать треску в диетические меню, французы дали ей название «рыба худых» ( «les poissons maigres»).
- - яйца куриные или же перепелиные, яйцо перепелки выигрывает по полезному составу у куриных яиц.
- - сыры нежирных сортов, кроме брынзы, не подходит из-за солености.
- - овощи.
Овощи употребляются в сыром виде и тушеные. Запаситесь морковью, капустой брокколи, свежими томатами и огурцами, тыквой, цукини, парой пучков зелени, листьями салата.
Из фруктов приветствуются зеленые яблоки, цитрусовые. Их потребуется немного, перекусы во французской диете не предусмотрены, потому фруктовая тарелка будет дополнять ужины и обеды.
- - хлеб ржаной. Свежий или в виде тоста.
- - все виды жидкости.
Французская диета для похудения
Вода – тот компонент диеты, в котором можно абсолютно себя не ограничивать. Достаточно обычной чистой питьевой, но если вы привыкли к минеральной – употребляйте ее. Чай и кофе – на завтрак, но допустимо между трапезами выпить, к примеру, чашку зеленого чая для поднятия общего тонуса. В меню входит кефир, его можно пить на обед и ужин, согласно плану питания. Оставьте в стороне порошковые, ненатуральные соки, а вот фруктово-овощным, особенно, свежевыжатым, на диетическом столе найдется место.
Французская диета: меню на 14 дней
ЗАВТРАКИ
С 1-го по 7-й день – кофе или чай любимых сортов. Без сахара! Допустимо по желанию 150 мл фруктово-овощных соков. Небольшой кусочек ржаного хлеба или поджаренный тост из него.
ОБЕДЫ
УЖИНЫ
- День первый – индейка отварная или курица, 100 г, зелень, литья салата
- День второй – тушеные овощи (цукини, баклажаны, морковь), 100 г, 100 г
- День третий – отварная брокколи, 100 г, ветчина из мяса птицы, 100 г
- День четвертый – пюре из тыквы (припустить на небольшом огне, размять вилкой), 100 г, 1 яйцо, 1 мандарин
- День пятый – ветчина или вареная колбаса, 100 г, салат из тертой моркови, некрупной, политой соком лимона, 150 мл кефира
- День шестой – отварная говядина, 100 г, листовой салат, 1 апельсин
- День седьмой – тушеная треска, 100 г, отварная брокколи, яблоко
По окончании первых семи дней порадуют первые достижения – весы покажут отвес в 3-4 кг. Это придаст сил и энтузиазма для движения дальше и успешного завершения диетической программы.
Французская диета: Результаты
