Похудение ног, диета для похудения ног

 

Бедра – это еще одна весьма проблемная зона у многих женщин, когда речь идет об отложении излишков жира. Именно в области бедер жир откладывается в первую очередь. А вот «уходит» из этих мест ох как неохотно! Однако не все так безнадежно… Отличным способом навсегда избавиться от лишних килограммов в области бедер, а также поправить своё здоровье является диета для похудения ног. Ее главным моментом считается отказ от вредных для человеческого организма продуктов питания в пользу здоровых и полезных.

Диета для похудения ног

Если ваша цель – иметь стройные и изящные бедра, выполняйте ряд рекомендаций. В первую очередь, исключите из своего рациона кофе, жирную пищу и спиртное. Все это быстро и успешно откладывается в самых проблемных местах – бёдрах и ножках. Так что, отказавшись от этих вредных продуктов, вы сразу начнёте худеть.

В это время, как гласит диета для похудения ног, необходимо перейти на фрукты, особенно полезен арбуз, который прекрасно выводит из организма всю лишнюю жидкость. На протяжении дня нужно съедать половину арбуза или дыни. Плюс к этому, три легкие закуски:

- около двухсот грамм грибов, приготовленных на гриле, большая порция смешанного салата и одна вареная картофелина;

- две столовые ложки зерен кукурузы и два прожаренных на гриле бифштекса с помидорами;

- около пятидесяти грамм любых хлопьев и стакан диетического йогурта.

Что касается калорийности употребляемых продуктов, то она должна быть уменьшена до 1200-1300 калорий в сутки. Диета для похудения ног рассчитана на пятидневное применение пищи в течение дня.

Физические упражнения

Лишь в сочетании со спортом вы добьетесь заметных результатов. И диета для похудения ног - не исключение. Фитнес, езда на велосипеде, пешие прогулки… все это поможет уменьшить размеры в области ног и бёдер.

Прекрасно в данном случае подходит бег на месте одновременно с высоким подниманием бедра с максимальной интенсивностью (10-15 секунд). Это упражнение необходимо повторять несколько раз в день.

Очень важно при этой диете не забывать об укреплении внутренней поверхности бедер. С этой целью хорошо справятся упражнения с подниманием ноги в сторону (как стоя, так и лежа).

Если вы будете усердно выполнять эти простые упражнения и при этом придерживаться рекомендованной диеты, скоро ваши бедра приобретут привлекательный вид, и вы сможете побаловать себя мини-юбками и узкими брючками.

Бег

На самом деле похудение ног не требует выполнения каких-то особо сложных упражнений. Даже при обычной ходьбе в нормальном темпе мышцы ног, бедер и ягодиц достаточно активно работают. Можно просто положить руки на бедра во время ходьбы, и вы почувствуете как сокращаются мышцы. Прогуливаясь в неспешном темпе, человек сжигает около 4 калорий в минуту. Однако во время пробежки при работе тех же мышц, усилия прикладываются большие, и таким образом жир сгорает быстрее.

Езда на велосипеде и плавание

Красивой формы ног можно добиться не только с помощью бега, который нагружает суставы, но и поездках на велосипеде, причем, как на настоящем, так и на велотренажере. Великолепным видом спорта, при занятиях которым активизируются практически все группы мышц, является плавание. При регулярном посещении бассейна и выполнении рекомендаций инструктора, вы можете получить стройные ноги, избежав чрезмерных нагрузок на организм.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Какие могут быть упражнения? Практически любая физическая активность, связанная с мышцами в этой области, оказывает положительное влияние на формирование красивых ножек. Если нет возможности посещать бассейн или ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Желательно уделять этому занятию не менее 30 минут в день. Вот некоторые из упражнений:

- приседания – во время их выполнения формируется рельеф нижней части тела, включая бедра, ягодицы и икры. Можете увеличить нагрузку с помощью гантелей. Важно, однако, не «переборщить» с весом гантелей – в таком случае вы не будете в состоянии сделать необходимое число подходов, а ведь именно их количество - ключевой момент этого упражнения;

- прыжки со скакалкой – отличный способ сжигания жира на ногах (в частности на бедрах). Прыжки могут быть разминкой перед основными упражнениями или же завершать занятия. Выполняя прыжки, старайтесь держать спину ровной, а ноги слегка согнутыми в коленях;

- упражнения у стены – обопритесь о стену прямой спиной, а затем медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз. Когда достигнете почти сидячего положения, оставайтесь в нем в течение нескольких секунд, а затем также медленно поднимитесь.

Диета для стройных ног

Не обманывайте себя - не существует такого понятия, как специальная диета для ног, бедер или ягодиц. Чтобы сбросить несколько килограмм (будь то ноги или живот) необходимо полностью поменять свой рацион. Эффективная диета для ног – это ничто иное, как здоровое и сбалансированное питание, употребление фруктов и овощей. Можете есть почти все, но в меру. Сладости и алкоголь оставьте для особых (желательно, редких) случаев.

Похудение ног — не такая уж и недостижимая цель, как может показаться на первый взгляд. Главное, с неизменной настойчивостью соблюдать здоровую диету и ежедневно уделять время для занятий физкультурой, и уже через некоторое время вы заметите, что ваши ноги стали стройными и привлекательными. Согласитесь, возможность одевать изящные туфельки на каблучках, короткие юбки, возможность ловить на себе восхищенные взгляды мужчин стоят того, чтобы приложить немного усилий?

© Фото: depositphotos. com

Другие статьи по теме: Похудение ног, диета для похудения ног

 



  • На главную