Упражнения и диета для похудения ляжек за неделю

 

Не всегда можно найти время для посещения фитнес-зала, а красивой хочется быть всегда. Выход: делать упражнения дома. Есть очень эффективные комплексы упражнений для бедер. ягодиц, талии – которые доступны в домашних условиях. Сегодня мы поговорим о том, как с помощью упражнений и диеты уменьшить объем ляжек за неделю.

Важное условие: для того, чтобы быстро убрать ляшки, нужно заниматься с ощущением напряжения в мышцах. Без этого результаты будут недостаточными. Чтобы не появилось сильного контурирования – в каждой гимнастике нужно выполнить два-три упражнения на растяжку мышц.

Похудеть в ляшках за неделю поможет правильное питание. Не рекомендуется есть за два часа до и после тренировки – тогда процесс уменьшения ляжек в объеме пойдет быстрее. Ограничьте жирную и сладкую пищу. Придется на время забыть про сдобу и сладости. Зато в награду вы получите стройные и красивые ножки!

Упражнения для ляшек

Начинаем комплекс упражнений с растирания мышц на ногах.

Затем начинаем делать приседания. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы отводим назад и приседаем так, как будто вы садитесь на стул. Выполните приседание 16 раз. После этого повторите упражнение, поставив ноги шире плеч – снова 16 раз.

Выполняем махи ногами: ноги на ширине плеч, делаем по 8 махов прямо, назад, вправо, влево каждой ногой. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы ног.

Махи ногами лежа на боку: опираемся на локоть и поднимаем ногу максимально высоко. Делаем 16 раз для каждой ноги. Затем повторяем упражнение, но поднимаем уже две ноги вверх. Эти упражнения сгонят жир и сделают ляжки упругими.

Для того, чтобы убрать жир с ляшек, нужно использовать и аэробные упражнения. Для этого попрыгайте на месте (можно со скакалкой), побегайте, потанцуйте. Аэробной нагрузке необходимо уделять не менее 15 минут в день. Тогда ваши ножки быстро обретут нужную форму.

Диета для похудения ляшек

Приводим примерное меню, помогающее уменьшить жир на ногах и проявление целлюлита. Для этого нам понадобятся продукты богатые балками, клетчаткой и витаминами (в первую очередь витамином Е – этот витамин является сильнейшим антиоксидантом, он разглаживает кожу, замедляет процесс старения!).

Завтрак: зеленый чай б/с, бутерброд с сыром, яблоко.

Обед: овощной суп (на овощном бульоне) со сметаной и зеленью, отварная курица, гречка, морс.

Полдник: салат из авокадо.

Ужин: горсть орехов (фундук или грецких), нежирный йогурт.

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай.

Обед: красная рыба, запеченная в фольге, салат из огурца и зелени с растительным маслом, морс.

Полдник: чай с сухофруктами (курага, чернослив).

 



  • На главную