Диеты для похудения ног: роль продуктов, рацион питания

 

Диеты для похудения ног — о них то и пойдет речь в сегодняшней статье. Зачастую даже самой худенькой женщине не удается похвастаться красотой их тоненьких ножек. Это легко объяснить особыми свойствами женского организма – так уж повелось, что все лишние килограммы собираются именно в нижней части женских тел.

Данный вид диет предполагает уменьшение потребления пищи с высоким содержанием жиров (исключением являются только жирные сорта рыбы, являющиеся источником полезных жирных кислот).

Важно не забывать, что жиры порой скрываются даже в наиболее «безобидных» продуктах (в йогурте, колбасе, бисквитах). Как раз, поэтому вам понадобиться отречься от большинства готовых продуктов, которые до этого значительно облегчали вашу жизнь и начать готовить самой.

Достаточно важно употребление большого объема растительной пищи, что приводит к нейтрализации влияния свободных радикалов, нормализации кишечной деятельности, это происходит за счет клетчатки, предотвращению дефицита витаминов и минералов.

Продукты и их роль в диетах для похудения ног

Сидя на диете большую роль играют продукты, которые богаты содержанием калия. Полезно напитать ваш организм А и С витаминами. Эта задача решается благодаря следующему перечню:

  • листовой салат,
  • капуста,
  • бананы,
  • киви,
  • зеленый лук,
  • клубника,
  • курага,
  • апельсины,
  • красный перец,
  • морковь,
  • говяжья печень.

Используя такие диеты нужно уделять особое внимание острой еде, которая стимулирует кровообращение и препятствует образованию отеков. К такой группе можно причислить: перец чили, чеснок, имбирь.

Есть еще один обязательный элемент, который необходимо ввести в рацион. Он насыщен магнием и кальцием (данные элементы благотворно влияют на основание мышечной массы). Советуют использовать в употребление сою, а еще ростки пшеницы и нежирный йогурт.

И последний пункт – любая диета для похудения и стройности ног будет давать результат только если ее дополнять активными физическими упражнениями. Наиболее эффективными будут такие упражнения: сто приседаний в день, часовая ходьба, бег, аквааэробика или обычное плавание, прыжки.

Рацион эффективной диеты для похудения ног

Сидя на такой диете вам придется всецело отрешиться от кофе и чая (можно пить только зеленый чай без сахара). В качестве жидкой основы необходимо использовать не газированную минеральную воду, как минимум восемь стаканов в день.

В случае, если данную диету будет использовать мужчина, то рацион советуют дополнить парой кусочков хлеба из муки грубого помола и одной картофелиной в мундире в день. Суточный рацион женщины на диете должен быть калорийностью 1100 ккал, а для мужчин – 1300 ккал. Продолжительность такой диеты – две недели.

День первый. На завтрак 100 мл нежирного йогурта одно зеленое яблоко, тост из диетического хлеба и маленький помидор. На обед отварите двести грамм куриной грудки, сделайте салат из овощей, заправьте его лимонным соком и добавьте немного оливкового масла, а еще можете взять зерновой хлебец. На полдник две столовые ложки кресс салата или фасоли с тостом. Ужином станет цветная капуста, которую вы потушите или приготовите на пару, двадцати пяти граммовый кусочек сыра, несколько помидоров и яблоко печеное со смородиновой начинкой и одной чайной ложечкой меда.

Второй. Утром скушайте рыбу, которую приготовите на гриле, отварные грибы – двадцать пять грамм, тост небольшим количеством кислого джема. На обед вас ждет овощной салат, заправленный оливковым маслом, пара виноградин и кусочек хлеба из отрубей с пятидесятью граммами твердого сыра. Во время полдника стоит съесть постный суп с тостом и зеленым яблоком. На ужин выпейте бокал сухого вина, скушайте белую рыбу, запеченную с луком и сладким перцем, всего 150 г, один картофель в мундире и зеленую фасоль.

Третий. На завтрак ограничьтесь яйцом всмятку и парой тостов. В обеденный перерыв можно позволить кусочек дыни, отварную фасоль – 2 столовые ложки, овощной салат и кусочек диетического хлеба. Во время полдника скушайте банан и нежирный йогурт. На ужин вас ждет цветная капуста, тушенная или сделанная на пару, два печеных помидора, зеленая фасоль и сухое вино.

Четвертый. Ваш завтрак будет состоять из свежего помидора, тоста и двух столовых ложек творога. На обед вас ждет тост с ветчиной и листов салата и зеленое яблоко. На полдник 90г тунца в собственном соку, салат с овощами, заправленный оливковым маслом и несколько тостов. Поужинать можно отбивной из говядины, приготовленной на гриле, 2 столовые ложки пюре из картофеля, овощной соус, листья салата, сухое вино.

Пятый. Утром хлопья с отрубями, разведенными нежирным молоком и одного банана. На обед съешьте 100 г креветок, которые стоит заправить лимонным соком, и одну грушу. На полдник употребите тост, 25 г тертого сыра и печеные помидоры. На ужин будет два ломтика рыбы на гриле, вареная фасоль (2ст. л) два печенных помидора и пара виноградин.

Шестой. На завтрак кусочек дыни и йогурт с низким содержанием жира. Пообедайте говяжьим бифштексом (100 г), тостом и грушей или апельсином.

На полдник полакомитесь постным супом, двумя помидорами и парой кусочков диетического хлеба. На ужин съешьте спагетти с томатным соусом собственного приготовления, а еще отварную куриную грудку – 50 г и один банан.

День седьмой. Позавтракайте фруктовым салатом, заправленным двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Ваш обед будут составлять тост с листом салата и кусочком охлажденного мяса примерно 25 г, три столовых ложки салата из капусты и киви. На полдник - 50 г спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона. Ужин составит поджарка из куриного мяса 50 г, лука, помидоров, болгарского перца, сельдерея, чеснока и имбиря, 2 столовые ложки рисовой каши и сухое вино.

Если соединить такую диеты для похудения ног с постоянными физическими упражнениями, то за 14 дней можно достичь значительных успехов.

А вы как добиваетесь стройности своих ножек? Поделитесь секретами!

 



  • На главную