Советы: как похудеть в бедрах

 

Когда мы ищем советы как похудеть, часто забываем о том, что не менее важно учитывать где мы хотим похудеть. Диет множество, но большинство из них рассчитаны на общий сброс веса. А бедра, как известно, худеют в последнюю очередь. Связано это с тем, что наш организм сначала сжигает калории, полученные из углеводов, а уж потом принимается за жир. Поэтому, если диета включает в себя много углеводов, то наши бедра остаются без изменений.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г!

Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

У женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах. Почему он появляется именно там? Известно, что основная физиологическая функция женщины - выносить и родить здорового ребенка. Для этого природа наделила нас вторичными половыми признаками, в частности жировыми отложениями в области бедер, таза, ягодиц и живота. Благодаря им, мы можем выносить ребенка в самых различных внешних условиях.

Кроме того, мы перегружаем свое тело различными вредными добавками, содержащимися в продуктах, кофе, алкоголе, табаке, в воздухе и воде. Наступает момент, когда организм не в состоянии справиться с этим потоком вредных примесей. Чтобы минимизировать их опасность для нас, он отправляет их все в те же области бедер и ягодиц, подальше от жизненно важных органов.

Отсюда становится понятным, чтобы похудеть в бедрах, нужно считать жир! Рассматривая различные способы похудения в бедрах, вы убедитесь, что в их основе лежит контроль жира в рационе.

Низкожировое питание, чтобы похудеть в бедрах

По книге Р. Конли «Диета для бедер».

Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:

- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете

- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.

Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов .

Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.

Под запретом:

  • Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку
  • Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе
  • Биг-маг, пиццы, чипсы
  • Шоколад
  • Кока-кола и все сладкие напитки
  • Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т. ч. диетические печенья, т. к. там тоже много жиров
  • Солено-копченная, в т. ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)
  • Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)
  • Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т. п.
  • Никакой жаренной картошечки
  • Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты. сливки, сметана, цельное молоко и т. д. и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т. д)
  • Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т. д.
  • Молочные пудинги, кроме диетического рисового
  • Жир или кожа с любого мяса, птицы и т. д.
  • Сыр и творог, кроме обезжиренного творога
  • Яичный желток (белок допускается без ограничений)
  • Гусятина и любое жирное мясо
  • Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса
  • Какао и продукты из какао
  • Супы-пюре
  • Авокадо
  • Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т. д.
  • Советы - что есть, чтобы похудеть в бедрах

    • Мясо – обезжиренное, т. е. нежирные части и сорта.
  • Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).
  • Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.
  • Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).
  • Фрукты – без ограничения.
  • Хлеб – отрубной, черный.
  • Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т. д.
  • Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
  • Гречка –. вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
  • Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.
  • Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.
  • Советы - сколько есть, чтобы похудеть

    Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

    • 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)
  • 300 грамм овощей (включая салат)
  • 300 грамм фруктов и фруктовых соков
  • 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)
  • 250 грамм обезжиренного молока
  • Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

  • Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:
    • 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)
  • 350 грамм фруктов или овощей
  • 100 грамм углеводов
  • Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.
  • Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.
  • Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.
  • Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.
  • Продолжаем избегать следующих продуктов:

    • Сливочное масло, маргарин.

    • Растительное масло, сало и т. д.

    • Жареный хлеб.

    • Бисквиты, все сладкие разновидности.

    • Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.

    • Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.

    • Жирные сыры, творог, плавленые сыры.

    • Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.

    • Рыба в масле, консервы.

    • Все жареное, кроме грибов и лука.

    • Сушеный кокос.

    • Миндаль, бразильский орех.

    • Шоколад, ирис, карамель, леденцы.

    • Майонез, сметана (кроме обезжиренной).

    И еще один совет, на прощание, попробуйте трансдермальные пластыри. Пластыри для похудения и лечения целлюлита глубоко проникая в кожу, «сжигают» локализованные жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зонах. В общем, там, где наклеите.

  •  



  • На главную